Formazione Professionale per la Scienza del Movimento Umano, per la Salute e lo Sport
Allenamento della forza
Strumenti e metodi per la performance
Descrizione
Diverse abilità motorie dipendono da fonti energetiche differenti. In base agli studi più attendibili capirai come impostare i cicli di lavoro e di recupero. Come devono essere organizzati i mezzi e metodi della forza in base a una serie di considerazioni di carattere puramente fisiologico descritte nella letteratura scientifica dal modello fitness-fatigue. Esistono una moltitudine di test per misurare la forza muscolare in relazione al potenziale motorio di un atleta e comprendono esercizi a corpo libero o con bilanciere. Ogni seduta di allenamento può includere mezzi e metodi di allenamento della forza diversi tra loro (strength), questi possono a loro volta essere programmati all’interno di sedute di lavoro che includono esercitazioni di carattere tecnico (skill) o metabolico (conditioning).
Moduli e Materiali
Indice dei Contenuti
Forza muscolare
Mobilità articolare
Forza eccentrica
Resistenza
Velocità
Rapidità
Forza massima isometrica, dinamica, esplosiva
Forza dinamica, esplosiva, veloce
Potenza
Discipline sportive di tipo statico-esplosivo
Discipline sportive di tipo dinamico-esplosivo
Allenamento con sovraccarichi
Allenamento di forza e resistenza ad alta intensità
Mezzi di allenamento della forza
Esercizi di carattere generale, speciale e specifico
Metodo di corrispondenza dinamica
Dinamica del movimento
RFD e forza applicata
Sport specific kinetic adaption
Metodi di allenamento della forza
Metodo degli sforzi massimali
Metodo degli sforzi dinamici
Metodo misto
Ipertrofia funzionale e non funzionale
Programmazione del carico di allenamento
Carico allenante, di mantenimento e di recupero
Carico esterno ed interno
Allenamento eccentrico sovramassimale e submassimale
Periodizzazione classica e lineare
Macrociclo e mesociclo
Periodo agonistico, di preparazione e pre-competitivo
Seduta di allenamento e ordine degli esercizi
Periodizzazione non lineare
Tendenze moderne nell'allenamento della forza
Concurrent training
Eterocronia del recupero muscolare
Metodo coniugato
Valutazione funzionale
Test funzionali nell'allenamento della forza
Autori e Docenti
Antonio Squillante
Trainer ATS, Docente e Ricercatore
Antonio Squillante vive e lavora da molti anni negli USA. Dopo la laurea in Scienze Motorie presso la facoltà San Raffaele di Roma ha conseguito una Laurea Magistrale in Preparazione Atletica e Riabilitazione (M.S.) presso l’A.T. Still University (Mesa, Arizona) e successivamente ha intrapreso un Dottorato di Ricerca in biomeccanica dello sport presso il Dipartimento di Biomeccanica della University of Southern California (USC).
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