Iscritta all'Ordine Nazionale dei Biologi ha una Laurea Magistrale in Nutrizione e Dietetica, una Laurea Magistrale in Alimentazione e Nutrizione Umana e seguo continuamente Corsi di aggiornamento per essere all’avanguardia in temi di nutrizione e offrire il meglio ai pazienti.
Ha collaborato con l'Inter e con il centro ICANS (Centro Internazionale per lo Studio della Composizione Corporea), è inoltre Docente del corso “Principi di nutrizione, nutrizione e integrazione applicata allo sport” per la SFSM – Scuola di Fitness delle Scienze Motorie.
Giacomo Catalani introduce il video corso con alcune informazioni professionali da apprendere al meglio.
Marcela Osorio
14 min
Passiamo alle informazioni tecniche del Taping Elastico, fondamentali per apprendere il metodo.
Marcela Osorio
17 min
Informazioni teoriche sulle applicazioni decompressive e drenanti mediante immagini commentate dal docente.
Marcela Osorio
10 min
Informazioni teoriche sulle applicazioni stabilizzanti mediante immagini commentate dal docente.
Marcela Osorio
11 min
Informazioni teoriche sulle applicazioni stabilizzanti in ambito posturale mediante immagini commentate dal docente.
Marcela Osorio
4 min
Modulo pratico con applicazioni su un modello del Taping Elastico con tutte le tecniche spiegate passo passo dal docente.
Marcela Osorio
2:19 h
Apprendi i criteri della delicata fase della valutazione posturale, impara come e perchè eseguire i test di forza, raccogli le misurazioni con la strumentazione dell'Esercizio Correttivo e valuta l'efficienza biomeccanica globale.
Marcela Osorio
13 min
Modulo pratico con tutte le valutazioni e le esercitazioni di Esercizio Correttivo con video illustrati e commentati dal Dott. Roberto Benis.
Marcela Osorio
1:32 h
La parte teorica inizia dalla storia di questa tecnica per arrivare a tutte le nozioni essenziali di applicazione delle coppette con tutte le dovute indicazioni e controindicazioni.
Marcela Osorio
1:04 h
Potrai osservare e studiare ogni singola applicazione, per ogni distretto corporeo, con ogni tipo di supporto. Apprenderai come utilizzare al meglio le coppette di nuova generazione e il device elettronico.
Marcela Osorio
55 min
8 casi clinici illustrati dal Dott. Stefano Livi per il trattamento con la Coppettazione.
Marcela Osorio
47 min
Modulo teorico sulla Moxibustione, partendo dalla storia fino ad oggi con tutte le indicazioni, precauzioni e controindicazioni.
Marcela Osorio
43 min
Modulo pratico sull'utilizzo della Moxibustione con tutte le tecniche di applicazione illustrate e commentate.
Marcela Osorio
21 min
Andiamo ad analizzare alcuni casi clinici con il Dott. Francesco Corsi. In più, istruzioni sullo spegnimento del sigaro e una panoramica sugli strumenti della Moxibustione.
Marcela Osorio
1:08 h
Analisi teoria della Ginnastica Posturale partendo dai principi del Metodo, tutte le varie patologie e gli esercizi proposti.
Marcela Osorio
2:12 h
Analisi dettagliata della Fase 1, chiamata presa di coscienza, con parte teorica ed esercizi pratici commentati.
Marcela Osorio
1:33 h
Analisi dettagliata della Fase 2, chiamata educazione respiratoria, con parte teorica ed esercizi pratici commentati.
Marcela Osorio
27 min
Analisi dettagliata della Fase 3, chiamata riequilibrio posturale, con parte teorica ed esercizi pratici commentati.
Marcela Osorio
1:51 h
Analisi dettagliata della Fase 4, chiamata rilassamento, con parte teorica ed esercizi pratici commentati.
Marcela Osorio
15 min
Introduzione al video corso in cui vengono spiegati i principi di Nutrizione Funzionale.
Marcela Osorio
24 min
Analisi della concentrazione eccentrica e dell'ipertrofia supportata dalla più recente letteratura scientifica internazionale.
Marcela Osorio
18 min
Allenamento e dieta per l'incremento della massa magra. Tutte le indicazioni da rispettare per ottimizzare al meglio allenamento e dieta.
Marcela Osorio
46 min
Indicazioni su quali cibi evitare per poter ottimizzare al meglio il dimagrimento.
Marcela Osorio
39 min
Introduzione del video corso con la definizione di autorilasciamento miofasciale.
Marcela Osorio
15 min
Disamina di tutti gli attrezzi utili ad effettuare l'autorilasciamento miofasciale con l'elenco delle caratteristiche.
Marcela Osorio
4 min
Analisi della letteratura scientifica a supporto dell'autorilasciamento miofasciale con materiale scientifico commentato.
Marcela Osorio
11 min
Carrellata di tutti gli esercizi con foto opportunamente commentate e spiegate passo passo.
Marcela Osorio
11 min
Parte pratica con esercizi video commentati ed eseguiti dal Dott. Luca Russo.
Marcela Osorio
1:15 h
Introduzione teorica del dott. Stefano Livi ai principi, le tecniche e le indicazioni per il Massaggio Sportivo.
Marcela Osorio
35 min
Parte pratica operativa con tutte le tecniche e dimostrazioni video con commento del dott. Stefano Livi.
Marcela Osorio
2:51 h
Principi teorici sulla tecnica del Gua-Sha con suggerimenti operativi, indicazioni e controindicazioni per il trattamento.
Marcela Osorio
54 min
Parte pratica con tutti gli strumenti della tecnica Gua-Sha con il trattamento su un modello.
Marcela Osorio
2:35 h
Introduzione del video corso con le basi della valutazione antropometrica e le tipologie di pliche cutanee.
Marcela Osorio
1:00 h
Analisi di tutti i perimetri, le circonferenze e diametri corporei.
Marcela Osorio
55 min
Approfondimento sulla composizione corporea, l'organizzazione e la maturità biologica.
Marcela Osorio
1:35 h
L’incremento della Velocità è frutto di un allenamento complesso di abilità motorie fondamentali, applicabili secondo precisi schemi per ogni sport.
Marcela Osorio
22 min
Accelerazione dalla propedeutica nell'allenamento della velocità, alle posizioni chiave nella biomeccanica dell'accelerazione e applicazioni pratiche.
Marcela Osorio
56 min
Allenamento della velocità sul campo e in pista, applicazioni negli sport di squadra e individuali, applicazioni pratiche ed esercizi integrati.
Marcela Osorio
33 min
Allenamento della velocità sul campo e in pista. Applicazioni negli sport di squadra e individuali. Applicazioni pratiche ed esercizi integrati.
Marcela Osorio
13 min
Biomeccanica e tecnica nei cambi di direzione. Percezione, reazione e processi cognitivi. Azioni muscolari nei cambi di direzione.
Marcela Osorio
26 min
L'agilità nello sport prevede notevoli differenze nelle modalità allenanti. In questo modulo effettueremo un'analisi delle tecniche allenanti.
Marcela Osorio
33 min
Creazione di progressioni tecniche lineari, periodizzazioni, tempi di lavoro e tempi di recupero.
Marcela Osorio
30 min
Introduzione al video corso condotto da Antonio Squillante.
Marcela Osorio
1:28 h
Modulo specifico sull'allenamento con i sovraccarichi con focus sugli adattamenti strutturali e funzionali.
Marcela Osorio
1:03 h
Tutte le fasi della programmazione nell'allenamento della forza.
Marcela Osorio
1:13 h
Risposte scientifiche esaustive e analisi molto accurate relative ad alcuni dei movimenti fondamentali del sollevamento pesi.
Marcela Osorio
56 min
Catene ed Elastici nell'Allenamento della Forza. Perché utilizzarli e come interferiscono nell'Allenamento della Forza. Un'accurata e aggiornata analisi scientifica.
Marcela Osorio
50 min
La componente passiva del ciclo permette di accumulare energia potenziale sotto forma di energia elastica e di stimolare il riflesso di stiramento miotatico per potenziare la fase attiva del ciclo.
Marcela Osorio
59 min
L'uso di contrazioni massimali statiche e/o dinamiche precede l'esecuzione di rapide contrazioni muscolari di tipo pliometrico (SSC) con l'obiettivo di aumentare i livelli di potenza espressi.
Marcela Osorio
42 min
L'Allenamento eccentrico della forza è caratterizzato dall'uso di una resistenza sovra-massimale e di un regime di contrazione muscolare puramente cedente.
Marcela Osorio
32 min
Il concurrent training cade a metà tra l'Allenamento della Forza e l'Allenamento della Forza in Preparazione Fisica.
Marcela Osorio
51 min
In questo video corso, capiremo come creare una corretta omeostasi per promuovere un adeguato sviluppo dell'ipertrofia funzionale, fornendo a tal proposito delle spiegazioni scientificamente corrette.
Marcela Osorio
43 min
I Test di Valutazione Funzionale vengono contestualizzati nell'ambito di un modello prestativo di riferimento. I risultati vanno valutati in base a una serie di caratteristiche uniche per ciascun atleta.
Marcela Osorio
51 min
Cenni di Endocrinologia e Applicazioni Pratiche per l'Allenamento della Forza nell'atleta donna. Esiste una differenza oggettiva nei livelli di prestazione sportiva tra atleti maschi e femmine.
Marcela Osorio
42 min
Il Velocity-Based Training (VBT) è una forma alternativa di programmazione dell'allenamento della forza che individualizza il carico di allenamento in base alle esigenze specifiche di un atleta.
Marcela Osorio
52 min
Il Metodo Coniugato è caratterizzato dall'uso concomitante (da qui il termine Coniugato) di mezzi e metodi per lo sviluppo fisico e tecnico di un atleta.
Marcela Osorio
44 min
Metodiche di allenamento della forza e dell’ipertrofia muscolare a confronto, tecniche di allenamento piramidale, piramide, piramide tronca e piramide inversa, allenamento a cedimento, metodo misto e metodo ad onda.
Marcela Osorio
40 min
È necessario contestualizzare l’allenamento della forza e gli adattamenti che ne derivano nell’ambito del fisiologico processo di crescita e di maturazione alla quale un atleta va incontro nella fase adolescenziale.
Marcela Osorio
53 min
In mancanza di uno stimolo allenante adeguato i livelli di forza e potenza muscolare declinano a partire dalla terza decade di vita, con un calo particolarmente significativo a ridosso dei 40 anni di età.
Marcela Osorio
55 min
Questo straordinario e innovativo metodo di valutazione è ad appannaggio di pochi ed eccellenti professionisti, da oggi puoi apprenderlo e iniziare da subito a utilizzarlo.
Marcela Osorio
5:40 h
Parte di teoria con introduzione del metodo e letteratura scientifica della Ginnastica in Gravidanza.
Marcela Osorio
48 min
Parte pratica della video formazione di Ginnastica in Gravidanza con esercizi illustrati e commentati da Valentina Delmonte insieme ad una mamma in gravidanza.
Marcela Osorio
2:36 h
Illustrazione con il dott. Stefano Livi di applicazioni del Taping Elastico su una donna in gravidanza.
Marcela Osorio
32 min
Gli esami di laboratorio offrono la possibilità di leggere informazioni molto importanti per la salute, il benessere e il raggiungimento delle massime prestazioni sportive.
Marcela Osorio
3:57 h
In questa prima parte viene affrontata la teoria del Metodo Esercizio Funzionale.
Marcela Osorio
3:29 h
In questa seconda parte viene affrontata la pratia del Metodo Esercizio Funzionale con video esercizi commentati dal Dott. Paolo Bartolucci.
Marcela Osorio
3:20 h
In assenza di una corretta Pianificazione e Organizzazione dell’allenamento, non è possibile programmare il raggiungimento di obiettivi e ottenere successo con la propria iniziativa.
Marcela Osorio
6 min
In questo modulo apprenderai metodi e strategie per organizzare e raggiungere la massima capacità di prestazione. Analizzeremo i principi fondamentali dell'allenamento come somministrazione di stress.
Marcela Osorio
14 min
Il sistema neuromuscolare, capace di produrre forza e velocità, è composto dal sistema neurale nervoso e dal sistema muscolare.
Marcela Osorio
9 min
Manifestazione della resistenza cardiovascolare e muscolare, dipendente dal grado di efficienza metabolica.
Marcela Osorio
22 min
La seduta di allenamento come "unità allenante" essenziale. Dal macrociclo al microciclo di allenamento, un intero percorso connesso e orientato all'obiettivo. Dalla prospettiva globale a quella specifica.
Marcela Osorio
1:00 h
Come impostare professionalmente una scheda di allenamento, in considerazione di tutte le tempistiche funzionali al condizionamento e all'obiettivo.
Marcela Osorio
7 min
L'allenamento della forza in tutte le sue varianti, è un argomento centrale e spesso dibattuto nella pianificazione dei risultati. In questo modulo scopriremo tutte le risposte più esaustive.
Marcela Osorio
6 min
La gestione dell'impegno muscolare, metabolico e del recupero per l'allenamento della resistenza.
Marcela Osorio
8 min
La periodizzazione, è la sistematica variazione dei parametri e delle variabili dell'allenamento durante un programma di allenamento sul lungo termine. Sintesi di tutte le competenze espresse nei precedenti moduli.
Marcela Osorio
14 min
La fase di adattamento anatomico rappresenta la fase introduttiva. Dopo aver costruito le basi e doppo alcuni mesi di scarico si riprende ad allenarsi sotto carico.
Marcela Osorio
11 min
La periodizzazione nell'allenamento sportivo ha come obiettivo quello di organizzare nel tempo i mezzi ed i metodi di allenamento necessari allo sviluppo della capacità condizionali di un atleta.
Marcela Osorio
3:02 h
Marcela Osorio
50 min
Marcela Osorio
44 min
Marcela Osorio
44 min
Marcela Osorio
47 min
Marcela Osorio
48 min
Marcela Osorio
43 min
Lessico e nomenclatura, atteggiamenti, posizioni (attitudini, prese, impugnature, passo, ritta e piegata, tesa e flessa, perpendicolare, parallelo, inclinato, ubicazione attrezzo, posizioni elementari) e movimenti.
Marcela Osorio
1:11 h
Sinossi dei movimenti volontari, Schema corporeo, posturale e motorio di base e abilità motorie.
Marcela Osorio
51 min
Movimento umano, lateralità, sviluppo dei movimenti e movimenti crociati.
Marcela Osorio
53 min
Definizione, suddivisione e rapporti delle capacità motorie.
Marcela Osorio
38 min
Definizione ed elenco delle capacità coordinative. Coordinazione intra/inter muscolare, fine e automatismi.
Marcela Osorio
53 min
Forza muscolare, massima, rapida e resistente.
Marcela Osorio
29 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento, dell'importanza e della mobilità dell'anca.
Marcela Osorio
43 min
Oltre ai traumi diretti l'anca è spesso soggetta a problematiche croniche. Questi casi sono molto comuni ed è necessario avere delle approfondite e aggiornate competenze per offrire un servizio risolutivo.
Marcela Osorio
48 min
Dall'infortunio al recupero: analizziamo gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare la mobilità e la funzionalità dell'anca, individuando le dinamiche disfunzionali e le più comuni compromissioni.
Marcela Osorio
48 min
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare l'anca.
Marcela Osorio
27 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento, dell'importanza e della mobilità della Dorsale.
Marcela Osorio
57 min
Oltre ai traumi diretti la dorsale è spesso soggetta a compensi. Osserveremo le dinamiche che portano dal movimento all'infortunio o al compenso. Un'analisi fondamentale per comprendere come intervenire correttamente.
Marcela Osorio
1:00 h
Dall'infortunio al recupero: analizziamo gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare la mobilità e la funzionalità del tratto dorsale, individuando le dinamiche disfunzionali e le più comuni compromissioni.
Marcela Osorio
49 min
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare il tratto dorsale.
Marcela Osorio
36 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento, dell'importanza e della mobilità del polso.
Marcela Osorio
56 min
I traumi al polso sono più frequenti di quello che si può immaginare, a causa della costante sollecitazione ed esposizione di questo distretto anatomico sia nello sport che nelle attività quotidiane.
Marcela Osorio
36 min
Dall'infortunio al recupero: analizziamo gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare la mobilità e la funzionalità del polso, individuando le dinamiche dell'infortunio e le più comuni compromissioni.
Marcela Osorio
40 min
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare il polso.
Marcela Osorio
25 min
Sessione tecnica speciale di approfondimento sul polso con Elisa Tongiani: Dott. Scienze Motorie e Terapista della Spalla e della Mano.
Marcela Osorio
26 min
Dalla biomeccanica applicata all'assessment: misura, descrizione, analisi. Variabili biomeccaniche, elaborazione del segnale. Pro e contro e panoramica dei sistemi.
Marcela Osorio
22 min
Centro di massa e centro di pressione. Approfondimenti di biomeccanica applicata e neuromeccanica. Coordinazione delle abilità motorie e leggi del movimento. Velocità, Accelerazione, Potenza.
Marcela Osorio
49 min
Test di salto verticale. Jump testing, tecnologie a confronto. Come leggere un grafico forza-tempo di un salto verticale con CMJ.
Marcela Osorio
40 min
Valutazione Funzionale vs Valutazione Prestativa. Rate of Force development, marker predittivo delle prestazioni di salto. Applicazioni pratiche: CMJ, Isometric Mid-Thigh Pull. Testing, training, monitoring follow-ups.
Marcela Osorio
20 min
Metriche validate per il monitoraggio della fatica: mRSI, Eccentric Duration (ED), Altezza salto (Jump Height), Velocità al take-off (Takeoff Velocity).
Marcela Osorio
12 min
Analisi tecnica di valutazione nei processi di riabilitazione e di recupero post-infortunio. Asimmetrie e strategie di movimento compensatorio.
Marcela Osorio
-
Approccio sistematico: creazione di un piano e di un sistema. Definire un obiettivo e analizzare correttamente. Processo di implementazione. Impostazione dei test in-season e off-season per la prevenzione degli infortuni.
Marcela Osorio
21 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento, dell'importanza e della mobilità del ginocchio.
Marcela Osorio
38 min
Le lesioni al ginocchio sono molto frequenti, a causa della costante sollecitazione ed esposizione di questo distretto anatomico sia nello sport che nelle attività quotidiane.
Marcela Osorio
38 min
Dall'infortunio al recupero: analizziamo gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare la mobilità e la funzionalità del ginocchio, individuando le dinamiche dell'infortunio e le più comuni compromissioni.
Marcela Osorio
1:13 h
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare il ginocchio.
Marcela Osorio
32 min
La Psicologia dello Sport è una disciplina dedicata allo studio del come, perchè, quando e sotto quali circostanze gli sportivi, istruttori e spettatori si comportano in un determinato modo.
Marcela Osorio
12 min
La prestazione di un giocatore, in qualasiasi sport, è condizionata da quattro capacità fondamentali su cui orientare la performance, che possono essere allenabili e preparate.
Marcela Osorio
1:17 h
L'ansia è l'anticipazione di un pericolo o di eventi negativi futuri accompagnati da sintomi fisici di tensioni o sentimenti di disforia. Si tratta di una naturale attivazione fisiologica.
Marcela Osorio
41 min
La mindfulness è una pratica di consapevolezza accessibile a tutti. L'obiettivo non è il rilassamento ma l'apprendimento della concentrazione, di emozioni, pensieri e sensazioni fisiche.
Marcela Osorio
55 min
La motivazione è uno stato interno, che attiva, dirige e mantiene nel tempo il comportamento di un individuo. In questo modulo apprendimento come riconoscere questo stato interno e dirigerlo.
Marcela Osorio
42 min
Dalla peack performance alla prevenzione, come gestire lo stato emotivo per allenare al miglioramento e rendere l'atleta più forte. Riconoscere la sindorme del bornout e come prevenirla.
Marcela Osorio
1:04 h
Gestione delle emozioni nello sport, dalla freddezza all'impulsività. Ansia, attivazione e stress. Modello IZOF. Stato di Flow, Aggressività, Intelligenza emotiva.
Marcela Osorio
39 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento, dell'importanza e della mobilità della cervicale.
Marcela Osorio
1:01 h
Le problematiche alla cervicale sono molto frequenti, a causa della costante sollecitazione di questo distretto anatomico sia nello sport che nelle attività quotidiane.
Marcela Osorio
41 min
Dall'infortunio al recupero: analizziamo gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare la mobilità e la funzionalità della cervicale, individuando le dinamiche dell'infortunio e le più comuni compromissioni.
Marcela Osorio
56 min
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare la cervicale.
Marcela Osorio
18 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento, dell'importanza e della mobilità del gomito.
Marcela Osorio
38 min
Gli infortuni al gomito sono molto frequenti, a causa della costante sollecitazione di questa articolazione sia nello sport che nelle attività quotidiane. Individuiamo le dinamiche che portano dal movimento all'infortunio.
Marcela Osorio
39 min
Dall'infortunio al recupero: analizziamo gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare la mobilità e la funzionalità del gomito, individuando le dinamiche dell'infortunio e le più comuni compromissioni.
Marcela Osorio
36 min
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare il gomito.
Marcela Osorio
29 min
Sessione tecnica speciale di approfondimento sul gomito con Silvia Di Giacomo: Fisioterapista, Osteopata, Specialista in Riabilitazione del gomito.
Marcela Osorio
1:12 h
Progressioni, chinesiologia e meccanica per la corretta esecuzione, errori da evitare nell'allenamento dei bicipiti in sala pesi. Analisi anatomica del reclutamento muscolare con 3D Human anatomy.
Marcela Osorio
22 min
Progressioni, chinesiologia e meccanica per la corretta esecuzione, errori da evitare nell'allenamento delle cosce in sala pesi con sovraccarichi liberi e presse. Analisi anatomica del movimento e del reclutamento muscolare.
Marcela Osorio
2:10 h
Progressioni, chinesiologia e meccanica per la corretta esecuzione, errori da evitare nell'allenamento dei dorsali in sala pesi. Analisi anatomica del reclutamento muscolare con piattaforma 3D Human Anatomy.
Marcela Osorio
38 min
Progressioni, chinesiologia e meccanica per la corretta esecuzione, errori da evitare nell'allenamento dei pettorali in sala pesi. Analisi anatomica del movimento e del reclutamento muscolare con piattaforma 3D Human Anatomy.
Marcela Osorio
58 min
Tutte le informazioni utili e attendibili per comprendere come allenare correttamente i polpacci in sala pesi. Progressioni, chinesiologia e meccanica per la corretta esecuzione. Analisi anatomica del reclutamento muscolare.
Marcela Osorio
19 min
Progressioni, chinesiologia e meccanica per la corretta esecuzione, errori da evitare nell'allenamento delle spalle in sala pesi. Analisi anatomica del movimento e del reclutamento muscolare con piattaforma 3D Human Anatomy.
Marcela Osorio
30 min
Progressioni, chinesiologia e meccanica per la corretta esecuzione, errori da evitare nell'allenamento dei tricipiti in sala pesi. Analisi anatomica del reclutamento muscolare con piattaforma 3D Human Anatomy.
Marcela Osorio
23 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento, dell'importanza e della mobilità della caviglia.
Marcela Osorio
52 min
L'infortunio alla caviglia è statisticamente uno dei più frequenti. Individuiamo le dinamiche che portano dal movimento all'infortunio. Un'analisi fondamentale per comprendere come intervenire con successo.
Marcela Osorio
56 min
Quali sono gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare la mobilità e la funzionalità della caviglia, riducendo ed eliminando rischiosi compensi che possono compromettere la postura e il movimento.
Marcela Osorio
59 min
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare la caviglia.
Marcela Osorio
29 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento, dell'importanza e della mobilità della zona lombare.
Marcela Osorio
1:00 h
Individuiamo le dinamiche che portano dal movimento all'infortunio. Un'analisi fondamentale per comprendere come intervenire con successo.
Marcela Osorio
40 min
Dall'infortunio al recupero: quali sono gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare la mobilità e la funzionalità della zona lombare, evitando di compromettere la postura e il movimento.
Marcela Osorio
56 min
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare la zona lombare.
Marcela Osorio
40 min
Attraverso la piattaforma 3D Human Anatomy, potrai immergerti nell'apprendimento dei meccanismi di funzionamento e mobilità del distretto anatomico.
Marcela Osorio
42 min
Individuiamo le dinamiche che portano dal movimento all'infortunio. Un'analisi fondamentale per comprendere come intervenire con successo.
Marcela Osorio
52 min
Dall'infortunio al recupero: quali sono gli step fisiologici migliori e più sicuri per ripristinare il movimento della spalla.
Marcela Osorio
1:05 h
I video delle esercitazioni che illustrano la tecnica di esecuzione e spiegano come strutturare i protocolli applicativi per prevenire, rieducare e riatletizzare la spalla.
Marcela Osorio
46 min
Sessione tecnica speciale di approfondimento sulla spalla con Francesco Inglese, Dott. Scienze Motorie, Fisioterapista e Osteopata.
Marcela Osorio
1:02 h
La forza di contrazione del muscolo può essere aumentata reclutando nuove unità motorie. Il reclutamento è controllato dal sistema nervoso.
Marcela Osorio
38 min
Quando il muscolo inizia a contrarsi, i sarcomeri si accorciano ma la lunghezza del muscolo rimane invariata per controbilanciamento degli elementi elastici.
Marcela Osorio
1:12 h
Conosciamo due tipi di contrazione: isometrica e isotonica. Differiscono per la possibilità che ha il muscolo di potersi accorciare durante la contrazione.
Marcela Osorio
59 min
Il Pilates Matwork corrisponde al repertorio del Metodo Pilates che si può eseguire a corpo libero e con i little tools (piccoli attrezzi). Quali sono le caratteristiche del bravo insegnante di Pilates?
Marcela Osorio
24 min
Nato alla fine del 1800, Joseph Hubertus Pilates dedicò la sua vita a Contrology, metodo di educazione fisica e mentale che è giunto ai giorni nostri con il nome originale del suo ideatore: Metodo Pilates.
Marcela Osorio
21 min
Il metodo Pilates è la consacrazione in chiave moderno scientifica dell’allenamento ideato da Joseph Pilates all’inizio del ‘900. Egli inventò più di 600 esercizi.
Marcela Osorio
20 min
Il Metodo Pilates si basa su 10 principi di movimento che possono essere riassunti come il perfetto equilibrio tra corpo, mente ed emozioni. Potremmo riassumere i principi del metodo con il termine “Olismo Scientifico”.
Marcela Osorio
31 min
Come ogni metodica di allenamento basata su rigore scientifico anche nel metodo da noi proposto è necessario comprendere gli obiettivi da raggiungere nel tempo e pianificare gli allenamenti per favorire la supercompensazione.
Marcela Osorio
1:05 h
Per programmare un allenamento mio fasciale ad hoc è necessario aver compreso l’importanza dell’equilibrio delle catene cinetiche muscolari dell’allenamento a carattere globale.
Marcela Osorio
24 min
Per poter comprendere la corretta postura neutra e prevenire/curare i paramorfismi che condizionano la salute della colonna vertebrale è necessario approfondire la struttura della colonna stessa.
Marcela Osorio
21 min
Quali sono le curve fisiologiche della colonna vertebrale e cine si sviluppano. Comprenderemo l’importanza della postura: riconoscerla, guidarla e allenarla.
Marcela Osorio
20 min
Stabilizzazione a 4 zampe e Stabilizzazione della spalla, esercitazioni. Il ruolo stabilizzante della muscolatura punta a proteggere le strutture articolari, i dischi e i legamenti da eccessivi piegamenti, sforzi e infortuni.
Marcela Osorio
11 min
La Powerhouse è considerata la “Casa della forza”. Essa corrisponde a quello che noi oggi chiamiamo “core”, che in chiave moderna è caratterizzato da tutti muscoli che hanno un ruolo nella stabilità del tronco e delle pelvi.
Marcela Osorio
50 min
Non è possibile dare per scontato che il soggetto sia in grado di fare una trasposizione della postura neutra nelle diverse posizioni seduta, prona, in piedi.
Marcela Osorio
1:05 h
La propriocezione è la base della consapevolezza e della costruzione dell’immagine corporea del soggetto.
Marcela Osorio
15 min
Entrambi i tipi di esercizi perseguono degli obiettivi specifici complementari tra loro al fine di raggiungere la piena consapevolezza corporea e l’equilibrio ottimale delle catene cinetiche di movimento.
Marcela Osorio
15 min
Pelvic curl. Single leg change. Single leg stretch. Double leg stretch. One leg circle. Supine spine twist. Chest lift. Roll up. Spine stretch forward. Tilt. Twist. Rolling like a ball. Side leg lift. Basic back extension. Ecc...
Marcela Osorio
1:40 h
Definizione, classificazione e fisiologia degli sport di endurance.
Marcela Osorio
1:18 h
Diverse tipologie di sport di endurance, profilo di prestazione dell’atleta di endurance e caratteristiche fisiologiche da allenare negli sport di endurance.
Marcela Osorio
1:06 h
Adattamenti a livello muscolare, a livello cardiovascolare e adattamenti a livello biologico e biochimico.
Marcela Osorio
1:06 h
Programmazione sportiva negli sport di endurance, capacità condizionali e modalità di allenamento e diverse modalità di periodizzazione negli sport di endurance.
Marcela Osorio
1:21 h
Valutazione funzionale dell’atleta e pianificazione ed interpretazione dei test di valutazione.
Marcela Osorio
1:16 h
Analisi dell'anatomia della caviglia con l'utilizzo della piattaforma anatomia 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli, innervazione e circolazione.
Marcela Osorio
1:36 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare della caviglia con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
2:03 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test di mobilità, test muscolari di forza, altri tipi di test specifici per la caviglia ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
1:57 h
I video delle esercitazioni per il trattamento della caviglia per il miglioramento della flessibilità muscolare, mobilità articolare, forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
31 min
Analisi dell'anatomia del ginoccchio con l'utilizzo della piattaforma anatomia 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli, innervazione e circolazione.
Marcela Osorio
1:57 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare del ginocchio con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
2:13 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test di mobilità, test muscolari di forza, altri tipi di test specifici per il ginocchio ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
2:28 h
I video delle esercitazioni per il trattamento del ginocchio per il miglioramento della flessibilità muscolare, forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
17 min
La preparazione fisica, insieme all’allenamento tecnico/tattico rappresenta una componente primaria e indispensabile al miglioramento della performance calcistica.
Marcela Osorio
47 min
Per programmare il lavoro di forza è fondamentale analizzare alcuni fattori e alcune necessità che sono determinanti nella realizzazione degli obiettivi prefissati.
Marcela Osorio
1:11 h
Analisi degli esercizi complessi multi-planari che oltre a generare adattamenti nervosi, hanno anche un vero interesse sul piano strutturale.
Marcela Osorio
56 min
Un atleta non è in grado di produrre lo stesso livello di forza a tutte le velocità. L’analisi del profilo forza-velocità consente di quantificare la forza e la velocità prodotta in ogni istante.
Marcela Osorio
46 min
La sensibilità propriocettiva permette di percepire e riconoscere la posizione e i movimenti del proprio corpo in rapporto allo spazio esterno, lo stato della nostra stabilità e del nostro equilibrio.
Marcela Osorio
45 min
Il lavoro di core stability è diventato negli ultimi anni parte integrante della preparazione atletica negli sport di alto livello.
Marcela Osorio
43 min
Il processo di recupero e riatletizzazione da adottare a seguito di una lesione muscolare deve essere volto alla riparazione e rimodellamento del muscolo lesionato e al ripristino della motricità e funzionalità specifica.
Marcela Osorio
55 min
Nel calcio moderno di alto livello, le azioni decisive le più efficaci sono realizzate ad altissima intensità. La capacità di accelerare e di produrre velocità è una componente fondamentale.
Marcela Osorio
47 min
Il calcio è uno sport altamente specifico, definito come attività ad impegno aerobico/anaerobico alternato, caratterizzata da corse ad intensità diverse e orientate in differenti direzioni.
Marcela Osorio
35 min
Al preparatore atletico spetta la programmazione del carico e la gestione settimanale dell’allenamento fisico della squadra, che deve essere elaborato nella piena collaborazione con lo staff tecnico.
Marcela Osorio
37 min
I principi di biomeccanica applicata al sollevamento pesi, l'analisi biomeccanica e la valutazione del profilo di attivazione muscolare, il profilo forza-velocità e la caratterizzazione funzionale.
Marcela Osorio
54 min
High bar back squat, low bar back squat, front squat, varianti ed esercizi accessori.
Marcela Osorio
1:08 h
Distensioni in panca, overhead press (military press), push press, varianti ed esercizi accessori.
Marcela Osorio
1:04 h
Stacco da terra (deadlift), girata (clean), weightlifting pulling derivatives, varianti ed esercizi accessori.
Marcela Osorio
1:09 h
Tecnica dello slancio e profilo biomeccanico, weightlifting pressing derivatives: overhead press – push press – jerk, applicazioni pratiche dello slancio in preparazione atletica.
Marcela Osorio
55 min
Tecnica dello strappo e profilo biomeccanico, weightlifting pressing derivatives, applicazioni pratiche dello slancio in preparazione atletica.
Marcela Osorio
56 min
Le tre fasi fondamentali di un percorso di riatletizzazione seguono un approccio funzionale che guarda nell'interezza del MTC per stabilire le basi di un intervento finalizzato a ripristinare la capacità di prestazione.
Marcela Osorio
38 min
Le definizioni tecniche, le caratteristiche istologiche del complesso muscolo-tendineo per determinare quali strategie utilizzare per ridurre il rischio di infortunio o ricondizionare l'apparato muscolo-scheletrico.
Marcela Osorio
1:03 h
Power Attenuation, capacità di ammortizzare l'impatto a livello muscolo-articolare. Power Amplification, a livello muscolare senza subire eccessiva deformazione e/o. Energy Conservation, capacità di utilizzare energia elastica.
Marcela Osorio
53 min
Fasi e progressioni. Esempi pratici di programmazione post-rabilitativa con illustrazione delle schede di allenamento, modalità di esecuzione, tempistiche e percentuali dei carichi di lavoro.
Marcela Osorio
51 min
Analisi dell'anatomia dell'anca con l'utilizzo della piattaforma anatomia 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli.
Marcela Osorio
1:39 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare dell'anca con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
1:33 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test di mobilità, test muscolari di forza, altri tipi di test specifici per l'anca ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
2:42 h
I video delle esercitazioni per il trattamento dell'anca per il miglioramento della flessibilità muscolare, mobilità articolare, forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
30 min
Analisi dell'anatomia del bacino con l'utilizzo della piattaforma anatomica 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli.
Marcela Osorio
1:37 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare del bacino con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
1:34 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test di mobilità, test muscolari di forza, altri tipi di test specifici per il bacino ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
2:09 h
I video delle esercitazioni per il trattamento del bacino per il miglioramento della mobilità articolare, forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
21 min
Analisi dell'anatomia del rachide con l'utilizzo della piattaforma anatomica 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli.
Marcela Osorio
2:16 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare del rachide con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
2:05 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test di mobilità, test muscolari di forza, altri tipi di test specifici per il rachide ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
2:07 h
I video delle esercitazioni per il trattamento del rachide per il miglioramento della mobilità articolare, forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
42 min
Analisi dell'anatomia della gabbia toracica con l'utilizzo della piattaforma anatomica 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli.
Marcela Osorio
1:52 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare della gabbia toracica con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
1:40 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
1:21 h
I video delle esercitazioni per il trattamento della gabbia toracica per il miglioramento della mobilità articolare.
Marcela Osorio
16 min
Analisi dell'anatomia della spalla con l'utilizzo della piattaforma anatomica 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli.
Marcela Osorio
1:31 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare della spalla con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
2:27 h
Ruoli principalmente svolti dalla spalla nei movimenti, test ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
2:01 h
I video delle esercitazioni per il trattamento della spalla per il miglioramento della flessibilità muscolare, della mobilità articolare, della forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
29 min
Analisi dell'anatomia del gomito con l'utilizzo della piattaforma anatomica 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli.
Marcela Osorio
1:32 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare del gomito con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
1:03 h
Ruoli principalmente svolti dal gomito nei movimenti, test ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
1:43 h
I video delle esercitazioni per il trattamento del gomito per il miglioramento della flessibilità muscolare, della forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
11 min
Analisi dell'anatomia del polso con l'utilizzo della piattaforma anatomia 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli.
Marcela Osorio
1:33 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare del polso con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
1:12 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test di mobilità, test muscolari di forza, altri tipi di test specifici per il polso ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
1:10 h
I video delle esercitazioni per il trattamento del polso per il miglioramento della flessibilità muscolare, della mobilità articolare, della forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
11 min
Analisi dell'anatomia della mano con l'utilizzo della piattaforma anatomia 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli.
Marcela Osorio
1:45 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escursioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare della mano con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
1:29 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test di mobilità, test muscolari di forza, altri tipi di test specifici per il polso ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
1:45 h
I video delle esercitazioni per il trattamento della mano per il miglioramento della forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
7 min
È un test mirato su sangue che evidenzia una reazione avversa nei confronti di reagenti alimentari da parte di cellule ematiche, in particolare leucociti ed emazie.
Marcela Osorio
46 min
Lo sport test è un'ottima base di partenza per valutare nell'insieme la prestazione sportiva di un atleta ai massimi livelli.
Marcela Osorio
27 min
Lo stress ossidativo può essere valutato anche andando a studiare la componente genetica come per esempio la corretta espressione di geni che regolano la produzione di queste molecole.
Marcela Osorio
32 min
Negli sportivi il dosaggio dei livelli di cortisolo può essere utile per evidenziare condizioni di super-allenamento e valutare le tempistiche di recupero tra un allenamento e l'altro.
Marcela Osorio
37 min
Studiare il microbiota intestinale significa analizzare e caratterizzare il materiale genetico presente al fine di delineare una mappatura genetica dei batteri presenti, tramite il sequenziamento del DNA.
Marcela Osorio
50 min
Questo tipo di analisi permette di distinguere tra l'intolleranza al lattosio di origine genetica, tipica dell'età adulta, e la forma indotta secondariamente in conseguenza di altre patologie per deficit di lattasi.
Marcela Osorio
39 min
Il dosaggio ormonale viene spesso sottovalutato negli atleti, tuttavia è molto utile per identificare alterazioni endocrine di base o conseguenti al super-allenamento.
Marcela Osorio
30 min
Come nutrirsi correttamente nel quotidiano, seguendo i principi di Nutrizione Funzionale.
Marcela Osorio
37 min
Alimenti funzionali: come sceglierli e quali benefici possono apportare alla salute oltre alla nutrizione di base.
Marcela Osorio
4 min
Come preparazione e cucinare gli alimenti funzionali per favorirne le proprietà nutrizionali benefiche o deprimerle.
Marcela Osorio
10 min
Gli alimenti funzionali tra le diverse caratteristiche salubri apportano sostanze antiinfiammatorie e/o antiossidanti.
Marcela Osorio
9 min
Le crucifere sono una grande famiglia di vegetali, quali e perché metodi di cottura diversi ne esaltano o deprimono le proprietà benefiche?
Marcela Osorio
33 min
La melanzana grazie al suo profilo nutrizionale è responsabile di numerosi effetti benefici tra cui combattere la ritenzione idrica?
Marcela Osorio
3 min
Alcuni alimenti (peperoncino, zenzero e pepe nero) se abbinati ai cibi di colore rosso, verde giallo e arancione aumentano l’assorbimento dei carotenoidi.
Marcela Osorio
4 min
La curcuma oltre alla curcumina, possiede altre importanti sostante bioattive, quando e perché è opportuno utilizzarla o evitarla.
Marcela Osorio
2 min
Le proprietà salutistiche dello zenzero sono dovute alla sua ricca disponibilità di sostanze fitochimiche, come aiuta contro la nausea.
Marcela Osorio
5 min
Il consumo di pomodoro è associato a diversi aspetti positivi sulla salute, come è meglio consumarlo?
Marcela Osorio
8 min
L’applicazione più salubre sembrerebbe rappresentata dalla salsa di pomodoro soffritta, la temperatura di cottura deve oscillare tra i 105 e 120°.
Marcela Osorio
18 min
Beta-caroteni: perché è meglio assumere i carotenoidi dagli alimenti e non dai supplementi, possibili effetti cancerogeni?
Marcela Osorio
3 min
Rape rosse: indicazioni sull’utilizzo e effetti benefici sul fenomeno Reynaud.
Marcela Osorio
11 min
Introduzione e premessa del video corso di Frank Casillo.
Marcela Osorio
2 min
Le indicazioni più attendibili per evitare disturbi e massimizzarne l’efficacia.
Marcela Osorio
23 min
Come massimizzarne gli effetti seguendo le più aggiornate ricerche scientifiche.
Marcela Osorio
25 min
Perché viene spesso suggerita? Quali possono essere gli effetti?
Marcela Osorio
10 min
Perché, Quando e in base a cosa può essere molto utile per i livelli di testosterone?
Marcela Osorio
21 min
Funziona veramente?
Marcela Osorio
10 min
Analisi dettagliata per comprendere quali, quando e come.
Marcela Osorio
14 min
Gli integratori “Brucia grassi” funzionano veramente?
Marcela Osorio
35 min
Perché e quando funziona in funzione di una corretta assunzione.
Marcela Osorio
6 min
Perché puoi evitarla.
Marcela Osorio
5 min
Utile solamente per alcuni aspetti, trascurabili a fronte della spesa.
Marcela Osorio
4 min
Utile per alcuni aspetti. Quali?
Marcela Osorio
5 min
Perché evitarlo?
Marcela Osorio
4 min
Perché è inutile?
Marcela Osorio
2 min
Perché può nuocere alla salute?
Marcela Osorio
6 min
Consolidare e ampliare le conoscenze scientifiche di Pilates per permettere di operare come Istruttori su singoli individui e su classi eterogenee con competenze avanzate.
Marcela Osorio
21 min
Linee guida e indicazioni pratiche per ottimizzare l'esperienza di apprendimento degli utenti e rinforzare le competenze dell'istruttore.
Marcela Osorio
10 min
Gli obiettivi di questi esercizi sono: il rinforzo del core e la stabilizzazione verticale. Fanno entrambi parte dei Big five secondo J. Hubertus Pilates. Indicazioni pratiche, esecuzione, varianti ed errori nell'esecuzione.
Marcela Osorio
10 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Hamstring pull.
Marcela Osorio
8 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Lower leg lift.
Marcela Osorio
10 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Criss cross.
Marcela Osorio
4 min
Gli esercizi di J. Hubertus Pilates aumentano la consapevolezza e la percezione del corpo, indicazioni e linee guida del fondatore della disciplina.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Hundred.
Marcela Osorio
6 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Corkscrew.
Marcela Osorio
9 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Open leg rocker.
Marcela Osorio
6 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Swimming.
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi Single e Double leg kick.
Marcela Osorio
10 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Rocking.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Shoulder bridge.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Roll over.
Marcela Osorio
8 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Neck pull.
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Control balance.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi Scissor e bicycle.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Spine twist.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio the saw.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio side kick.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi Front support e leg pull front.
Marcela Osorio
10 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi Back support e leg pull back.
Marcela Osorio
8 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Push up.
Marcela Osorio
9 min
Come integrare l'utilizzo del piccolo attrezzo come facilitatore degli esercizi e come ausilio per aumentarne l’intensità in base al cliente.
Marcela Osorio
30 min
Caratteristiche comuni dei piccoli attrezzi e regole per la costruzione di una lezione di Pilates con i Little tools.
Marcela Osorio
19 min
Obiettivi, indicazioni pratiche, esecuzione, varianti ed errori nell'esecuzione degli esercizi: single leg change, single leg stretch e one leg circle.
Marcela Osorio
13 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Pelvic curl.
Marcela Osorio
10 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio chest lift.
Marcela Osorio
11 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Supine spine twist.
Marcela Osorio
6 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio spine stretch forward.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio roll up.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi tilt e twist.
Marcela Osorio
3 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio side leg lift.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio basic back extension.
Marcela Osorio
7 min
Il Reformer è uno dei grandi attrezzi del repertorio di Pilates. Spiegheremo come effettuare esercitazioni pratiche di insegnamento in modo tale da acquisire dimestichezza con l’attrezzo.
Marcela Osorio
11 min
Il foot work è l’esercizio principale che si esegue sul Reformer, solitamente viene usato come primo esercizio come una sorta di riscaldamento.
Marcela Osorio
25 min
L'obiettivo dell'esercizio pelvic curl è la mobilizzazione vertebrale. Esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio.
Marcela Osorio
14 min
Obiettivi, esecuzione, varianti e possibili errori degli esercizi della famiglia Hip work: the frog e leg circle up and down con spiegazione di come infilare i piedi nelle cinghie del Reformer.
Marcela Osorio
22 min
Obiettivi, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi della famiglia degli Arm work. Esecuzione da sdraiati, seduti sul box, seduti sui talloni o fianco alla barra.
Marcela Osorio
35 min
Obiettivi, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi della famiglia degli abdominal work.
Marcela Osorio
14 min
Obiettivi, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio breast stroke prep.
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Breast stroke prep.
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi long stretch e up stretch prep.
Marcela Osorio
8 min
Obiettivi, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Mermaid.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio pulling straps.
Marcela Osorio
5 min
L’Istruttore Specializzato in Reformer Advanced è una figura professionale altamente professionale e capace di lavorare con soggetti ideali per il percorso avanzato.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio bottom lift with extension, semicircles e shoulder bridge with extension.
Marcela Osorio
13 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi short spine stretch e long spine stretch.
Marcela Osorio
13 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi della famiglia arm work intermedio. Posizione fronte alla barra, spalle alla barra e laterale.
Marcela Osorio
8 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi Round back e flat back.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi round back and twist e flat back and twist.
Marcela Osorio
3 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio side over.
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio teaser avanzato.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio climb a tree.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi long stretch e up stretch.
Marcela Osorio
9 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio elephant.
Marcela Osorio
3 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio push up.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi rowing back one and two.
Marcela Osorio
6 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio rowing front.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio criss cross.
Marcela Osorio
3 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio scooter.
Marcela Osorio
3 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi side split, lunges e affondi.
Marcela Osorio
9 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio stretching degli ischiocrurali in ginocchio.
Marcela Osorio
2 min
Cadillac come nasce, caratteristiche dell'attrezzo e come operare da Istruttori di Pilates Cadillac su singoli individui e su classi eterogenee.
Marcela Osorio
16 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi bottom lift, pelvic curl e breathing.
Marcela Osorio
12 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio hip work.
Marcela Osorio
20 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio foot work.
Marcela Osorio
15 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio chest lift, con possibili facilitazioni.
Marcela Osorio
9 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio roll up, con possibili facilitazioni.
Marcela Osorio
11 min
L'obiettivo dell'esercizio è il rinforzo della catena cinetica posteriore e l'articolarità della colonna. Respirazione, errori e obiettivi.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio arm work.
Marcela Osorio
21 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio stomac massage e facilitazioni.
Marcela Osorio
5 min
Introduzione alla formazione Advanced con la Cadillac e come lavorare con classi avanzate.
Marcela Osorio
3 min
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Short spine stretch avanzato.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Teaser avanzato.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi Banana band, side over e side lift.
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi Bridge e Shoulder Bridge avanzati.
Marcela Osorio
9 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi della famiglia Arm work intermedio.
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Z extension.
Marcela Osorio
6 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori di alcune esercitazioni da eseguire in piedi sulla Cadillac.
Marcela Osorio
11 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Monkey.
Marcela Osorio
6 min
Apprenderai i fondamenti scientifici di Pilates sulla Chair e le varianti, facilitazioni e possibili errori delle varie esercitazioni.
Marcela Osorio
9 min
Esercizio che solitamente si utilizza per iniziare la lezione. Come effettuare l'esercizio, obiettivi, respirazione e possibile errori dell'esercizio.
Marcela Osorio
8 min
Obiettivi dell'esercizio sono: stabilizzazione vertebrale ed equilibrio. Esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Standing foot work.
Marcela Osorio
7 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Standing pike.
Marcela Osorio
5 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Calf.
Marcela Osorio
2 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esericizi Chest lift e Pelvic curl.
Marcela Osorio
11 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi chest expansion, tricipiti e swan.
Marcela Osorio
8 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio pike.
Marcela Osorio
8 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi push up, tricipiti e swan dive.
Marcela Osorio
6 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio side over.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio banana band.
Marcela Osorio
2 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio teaser.
Marcela Osorio
3 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio cat stretch.
Marcela Osorio
3 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio frog avanzato.
Marcela Osorio
3 min
Ecosistema dell’allenamento nella danza, l’approccio EBT, l’anamnesi, la valutazione per la programmazione dell’allenamento e la linea guida per un corretto allenamento della capacità propriocettiva e del movimento motorio fine.
Marcela Osorio
2:21 h
Affrontiamo il tema della mobilità, della flessibilità e della resistenza nella danza. In particolare vediamo le principali tecniche di stretching e i protocolli di lavoro di CT e IT integrati nell’allenamento del danzatore.
Marcela Osorio
1:30 h
Metodi di allenamento per la velocità, la rapidità, la forza e la potenza dei danzatori. Vediamo come gestire i SIT, gli esercizi specifici di forza per distretto anatomico, la core stability, le alzate di potenza e la pliometria.
Marcela Osorio
1:45 h
Affrontiamo l’ottimizzazione della performance artistica. Vediamo come gestire la periodizzazione specifica del danzatore, la valutazione del carico, i marginal gains, la postura, le punte e gli esercizi migliori per l’en dehors.
Marcela Osorio
3:00 h
Parliamo di screening, gestione del trauma, rieducazione tecnica dopo l’infortunio, bias cognitivi, correlazione tra fattori ambientali e infortunio, overuse injuries e approfondiamo la gestione di 3 casi clinici ricorrenti.
Marcela Osorio
2:27 h
In questo video la Docente ci farà comprendere come il Pilates può essere personalizzato per rispondere alle esigenze specifiche di ogni persona.
Marcela Osorio
31 min
L'addominale trasverso è fondamentale per il controllo posturale, la prevenzione degli infortuni e la stabilità durante ogni movimento, analizziamo le Ricerche Scientifiche.
Marcela Osorio
30 min
Revisione della Letteratura Scientifica, Consigli, Regole, Esercitazioni Pratiche e Conclusioni per tutti i Protocolli Adattati a patologie quali: Lombalgie a-specifiche, Ernie e Protusioni.
Marcela Osorio
1:37 h
Revisione della Letteratura Scientifica, Consigli, Regole, Esercitazioni Pratiche e Conclusioni per tutti i Protocolli Adattati legati alla Pubalgia.
Marcela Osorio
32 min
Revisione della Letteratura Scientifica, Consigli, Regole ed Esercitazioni Pratiche per comprendere le più comuni problematiche alla spalla e come intervenire con il Pilates attraverso esercizi pratici commentati.
Marcela Osorio
21 min
Revisione della Letteratura Scientifica, Consigli, Regole e Conclusioni per lavorare con il Pilates in Gravidanza.
Marcela Osorio
30 min
Teorie contemporanee e i fattori influenzanti per una comprensione completa e un supporto ottimale nel percorso di fitness degli anziani.
Marcela Osorio
2:54 h
L'invecchiamento è un fenomeno fisiologico che fa parte del naturale percorso di sviluppo biologico dell'uomo, in cui sono coinvolti vari meccanismi fisici e biologici.
Marcela Osorio
2:12 h
L'importanza degli esercizi specifici nel mantenimento della funzionalità sensoriale negli anziani. Analisi degli impatti positivi della ginnastica sulla salute sensoriale e il miglioramento della qualità di vita.
Marcela Osorio
23 min
Vediamo l'importanza dell'esercizio fisico nel mantenimento delle funzioni cognitive negli anziani. Strategie per stimolare e preservare la salute mentale, promuovendo un invecchiamento attivo e una migliore qualità di vita.
Marcela Osorio
25 min
La pratica regolare e moderata dell'attività fisica ha un ruolo di primissimo piano nella prevenzione delle principali patologie croniche e nel ritardare gli effetti dannosi dell'invecchiamento.
Marcela Osorio
1:31 h
Annualmente si verificano in Italia fra i tre e i quattro milioni di incidenti domestici che interessano prevalentemente gli anziani. Tra questi, le cadute rappresentano una voce piuttosto rilevante.
Marcela Osorio
48 min
Numerosi sono gli studi che affermano le capacità dell'attività fisica, se svolta regolarmente e se adattata alle caratteristiche del soggetto anziano, nel determinare delle modificazioni molto vantaggiose per l'organismo.
Marcela Osorio
1:01 h
Per impostare un corretto protocollo motorio, è fondamentale eseguire una valutazione iniziale, in itinere ed una verifica finale del soggetto.
Marcela Osorio
2:53 h
Strategie efficaci per prevenire le cadute negli anziani con le tecniche essenziali per migliorare l'equilibrio e la forza, promuovendo la sicurezza e il benessere degli anziani.
Marcela Osorio
1:15 h
La sarcopenia è caratterizzata da una perdita graduale della massa muscolare scheletrica e da una perdita della funzione muscolare. È uno dei principali problemi di salute degli anziani, fattore di rischio per disabilità e cadute.
Marcela Osorio
1:01 h
L'osteoporosi è una malattia sistemica dell'apparato scheletrico, caratterizzata da una bassa densità minerale e dal deterioramento della micro-architettura del tessuto osseo, con conseguente aumento della fragilità ossea.
Marcela Osorio
1:18 h
Tra le patologie croniche che più caratterizzano questa fascia di età si confermano l'ipertensione e i problemi osteoarticolari (artrosi/artrite) che, da soli riguardano 1 anziano su 2.
Marcela Osorio
1:04 h
Pratiche sicure ed efficaci per gli anziani con problematiche cardiovascolari. Migliora la salute del cuore con esercizi mirati, promuovendo il benessere generale degli anziani.
Marcela Osorio
1:11 h
L'esercizio fisico nell'anziano con Alzheimer o demenza migliora la qualità della vita, stimola le funzioni cognitive e riduce i sintomi comportamentali.
Marcela Osorio
1:15 h
Marcela Osorio
1:16 h
Il diabete è una malattia cronica caratterizzata dalla presenza di elevati livelli di glucosio nel sangue (iperglicemia) e dovuta a un'alterata quantità o funzione dell'insulina.
Marcela Osorio
1:00 h
Le cellule del nostro corpo crescono e si dividono in nuove cellule; quando invecchiano o si danneggiano, muoiono e vengono sostituite da cellule nuove.
Marcela Osorio
1:04 h
I disturbi psichici nella terza età sono un'area di crescente interesse in medicina e psicologia, poiché la popolazione anziana è in aumento e i disturbi mentali in questa fascia di età presentano caratteristiche particolari.
Marcela Osorio
1:10 h
Le malattie respiratorie croniche negli anziani rappresentano una sfida significativa per la salute pubblica. Queste condizioni possono compromettere la qualità della vita e la capacità funzionale degli anziani.
Marcela Osorio
1:15 h
Come nasce lo Spine Corrector, modalità di utilizzo e caratteristiche.
Marcela Osorio
9 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio Mermaid.
Marcela Osorio
4 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori degli esercizi round back, twist, tilt, roll up e chest lift.
Marcela Osorio
17 min
Obiettivi, esecuzione, respirazione, varianti e possibili errori dell'esercizio chest lift.
Marcela Osorio
6 min
Questo modulo esplora le caratteristiche tecniche, tattiche, fisiche e mentali che definiscono il calciatore contemporaneo.
Marcela Osorio
3:31 h
Un approfondimento su come adattare il metodo del Calcio Modulato alle diverse fasce d’età e categorie, dai settori giovanili fino alla prima squadra.
Marcela Osorio
3:54 h
Qui si affronta la costruzione di una seduta efficace, coerente con gli obiettivi settimanali e con l’identità di gioco desiderata. Si analizzeranno le fasi dell’allenamento, i tempi, i contenuti e le progressioni didattiche.
Marcela Osorio
3:46 h
Un modulo pratico e operativo che presenta nel dettaglio gli esercizi utilizzati nel percorso formativo. Ogni proposta è analizzata nei suoi obiettivi tecnici e tattici, nella struttura, nelle varianti e nelle modalità.
Marcela Osorio
2:02 h
Il gioco come forma e struttura: in questo modulo si introducono le figure geometriche come strumenti didattici per costruire esercitazioni che sviluppano orientamento, spaziatura, tempi di gioco e collaborazione tra i reparti.
Marcela Osorio
1:10 h
L’importanza del confronto individuale nella crescita del giocatore. Questo modulo propone esercitazioni e principi per allenare i duelli 1 contro 1 e le situazioni di confronto diretto.
Marcela Osorio
2:03 h
Analisi e costruzione di esercizi volti a migliorare la fase offensiva e la finalizzazione. Si esplorano situazioni di attacco rapido, combinazioni, inserimenti e gestione dell’ultimo passaggio.
Marcela Osorio
3:16 h
Le partite a tema come strumento chiave per trasferire i concetti del Calcio Modulato in contesti realistici. Il modulo presenta varianti di gioco condizionato per stimolare la comprensione tattica, la reattività e la coesione.
Marcela Osorio
3:13 h
Guida operativa all’utilizzo efficace del materiale video del Master. Verranno forniti suggerimenti su come integrare il videocorso nella propria programmazione, analizzare i contenuti e trarre il massimo beneficio.
Marcela Osorio
3:02 h
Un modulo specifico dedicato al ruolo del portiere all’interno del Calcio Modulato. Dalla tecnica individuale alla lettura del gioco, passando per il coinvolgimento attivo nella costruzione e nella comunicazione difensiva.
Marcela Osorio
1:59 h
Viene analizzata approfonditamente l'anatomia applicata nel gesto tecnico con immagini anatomiche ed esercizi pratici.
Marcela Osorio
1:14 h
Marcela Osorio
2:15 h
Disamina di tutti i database scientifici attualmente in uso.
Marcela Osorio
11 min
Tutti i vari esempi di utilizzo del database Google Scholar.
Marcela Osorio
6 min
Tutti i vari esempi di utilizzo del database PubMed.
Marcela Osorio
20 min
Tutti i vari esempi di utilizzo del database Research Gate.
Marcela Osorio
23 min
Tutte le nozioni e le indicazioni per leggere al meglio un articolo scientifico.
Marcela Osorio
34 min
Descrizione dettagliata della letteratura scientifica a disposizione.
Marcela Osorio
35 min
Specializzato in Gestione dello Stress per la Performance.
Marcela Osorio
1:05 h
Specializzato in Strategie di Gestione del Recupero Fisico per il Miglioramento della Performance e la Fase Riabilitativa.
Marcela Osorio
1:47 h
Specializzato in gestione di squadre e team building.
Marcela Osorio
1:24 h
Specializzato in gestione del cambiamento nella fase di Trasformazione della Composizione Corporea.
Marcela Osorio
1:20 h
Specializzato in Tecniche mentali per il potenziamento della prestazione
Marcela Osorio
36 min
Specializzato in Gestione dell'ansia nello sportivo
Marcela Osorio
46 min
Specializzato in Team building nello sport
Marcela Osorio
34 min
Specializzato in Ipnosi a servizio dello sportivo
Marcela Osorio
33 min
Specializzato in Gestire la pressione agonistica nello sport
Marcela Osorio
37 min
Specializzato in Esercizi di visualizzazione e rilassamento nello sport
Marcela Osorio
37 min
Specializzato in Psicologia dello sport per allenatori
Marcela Osorio
40 min
Specializzato in Mental imagery
Marcela Osorio
21 min
Specializzato in Allenamento giovanile: aspetti psicologici
Marcela Osorio
48 min
Specializzato in Esercizi di rilassamento nello sport
Marcela Osorio
49 min
Analisi dell'anatomia del piede con l'utilizzo della piattaforma anatomia 3D Human Anatomy. Cenni sulla struttura generale, ossa, articolazioni, muscoli, innervazione e circolazione.
Marcela Osorio
2:22 h
Dalla struttura alla funzione, la descrizione dei movimenti e le escusioni articolari viene analizzata la fisiologia articolare del piede con l'ausilio di materiale scientifico.
Marcela Osorio
1:37 h
Ruoli principalmente svolti nei movimenti, test di mobilità, test muscolari di forza, altri tipi di test specifici per il piede ed esercizi suggeriti con analisi della letteratura.
Marcela Osorio
2:46 h
I video delle esercitazioni per il trattamento del piede per il miglioramento della flessibilità muscolare, mobilità articolare, forza muscolare e del controllo motorio.
Marcela Osorio
30 min